Ada hal hal yang perlu diperhatikan dalam bersepeda menurut para pakar dalam berbagai forum komunitas ditinjau dari segala aspek media dan teknis adalah sebagai berikut :
Pengendara harus minum air dan mineral ketika bersepeda dan sesudahnya. Untuk mengganti kalori yang dikeluarkan. Latihan dilakukan secara bertahap, intensif dan teratur. disesuaikan dengan kondisi daya tahan tubuh. Tidak melakukan latihan yang bersifat berlebihan yang mengakibatkan tubuh menjadi sangat letih bahkan bisa cidera.
Jarak tempuh yang disarankan untuk olahraga yang bersifat kebugaran adalah dibawah 20 kilometer, dianjurkan untuk latihan rutin untuk menjaga stamina sejauh 15 km saja dan dilakukan tidak lebih dari 3 kali seminggu
Pemanasan mutlak dilakukan sebelum melakukan aktivitas bersepeda.
Jarak tempuh yang dilakukan untuk berolah raga yang ideal antara 40 km sekali jalan. Untuk mereka yang berusia 40 tahun ke atas, jarak tersebut idealnya ditempuh dengan kecepatan antara 22 - 27 km/jam. Bagi yg muda bisa lebih cepat lagi.
Kondisi tubuh harus dalam keadaan fit saat bersepeda, tidur yg cukup sebelumnya. Posisi sadel harus lebih tinggi diatas kemudi sehingga ketika lengan memegang kemudi, otot tidak terlalu tegang dan bisa bergerak dengan leluasa. Kaki bisa direntangkan lurus, sehingga telapak kaki menyentuh pedal dalam posisi rata.
Gunakan ujung kaki sebagai tumpuan untuk mendapatkan tenaga yang maksimum. Meskipun tubuh dalam posisi membungkuk, kepala harus tegak ke depan sehingga dapat melihat ke arah depan dengan baik.
Gunakan alat alat pengaman pada saat berkendara seperti helm, sepatu dan lain-lain.
Saat ini 0 comments :
Post a Comment